ciezkie nogi

[...] ale tyly na pewno nie sa zmeczone. Jestes tylko gotow do ciezszej pracy. Nie tyczy sie to raczej klatki czy nog, ale to byloby nie na temat. Tylne barki swietnie reaguja na ciezkie wioslowanie jednoracz, troche mniej na szerokie wioslowania, a takze na szerokie podc na drazku przy mocnym przeginaniu tulowia w tyl("mostkowaniu")... [...]

[...] podbije miesien piersiowy.Wiec -sztanga skos -waski wycisk mlotkowy poziom -rozpietki skos -przenoszenie mozesz odpuscic biceps-w pierwszej kolejnoscizrob jakies ciezkie uginanie -na koniec zostaw modlitewnik nogi-troche poplatales kolejnosc.Wyprosty to typowa izolacja wiec daj na koniec. I brakuje oczywiscie cw.heavy na dwuglowe-wiec [...]

Na nogi zamierzam robić ciężkie siady. Nie wystarczą 5x5 przysiady z progresją liniową, skoro moim celem jest poprawa siły?

A właśnie zapomniałem o kontuzji :D Jeżeli chodzi o nogi to wbrew ogólnej opinii wakacyjnych kulturystów chętnie bym zrobił coś, żeby wyżej skakać ;P Nie unikam ćwiczeń, bo "są za ciężkie" albo "tamte są łatwiejsze". Pewnych ćwiczeń nie mogę wykonywać, że względu na kręgosłup i tyle. Jedyne czego nie lubię w tym całym ćwiczeniu to bieganie w [...]

A gdzie sa plecy Bez plecow ani rusz. Plecy to podstawa tak jak nogi. To tak jak bys chcial z patyka zrobic wieszak na ciezkie zimowe plaszcze

to też;-), ale ogólnie mi chodziło że jakoś mało tych nóg, bo rozumiem że dyskopatia eliminuje ciężkie przysiady, a jest sporo innych ćwiczeń które można robić np suwnice, wypychania, wykroki czy źle kombinuję?Nogi ćwiczę w każdym zestawie FBW. Wszystko po 5 serii. Co w skali tygodnia daje przeważnie 10 serii na czwórki, dwójki, łydki, oraz 20 [...]

no wlasnie z tym luzem u mnie bedzie najgorzej - dzisiaj mialem isc cwiczyc nogi ( miedzy innymi ciezkie przysiady itede hehe) ale musze sie faktycznie opanowac, dam spokoj w tym tygodniu z cwiczeniem nog , odpoczne 2 dni , a reszte treningow bede uwazal ( mniejszy ciezar itd) Dzieki jeszcze raz za odpowiedzi, troche mnie uspokoiliscie, bo juz [...]

[...] łamanym gryfem siedząc 3s 10-8 - -//- sztangielką leżąc 3s 10-8 - pompki na poręczach 3s max Co do tricepsa to 1 albo 2 cwiczenie bym wywalil, a zamiast tego zrobil ciezkie pompki na poreczach ze 4-5 serii. Piątek Barki: -wyciskanie sztangi w siadzie (zza głowy)3s 10-8 -wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 10-8 - wywalilbym -wznosy [...]

Kolejność daj raczej na początek nogi,klata,plecy,barki,biceps/triceps,łydki/brzuch. Taka kolejność na początek będzie lepsza. Poza tym wystarczy jedno ćwiczenie na każdą partię, tylko żeby było ono ciężkie,wielostawowe, a więc wszelkie maszyny odpadają. Bicka i tricka rób przemiennie na końcu każdego treningu.

Ja bym dodał coś na brzuch jeszcze, możesz wysząc na drążku nogi do góry podnosić Brzuch przysiady z hantlami 3 serie wyciskanie sztangielek plasko 2 serie rozpietki ze sztangielkami 2 serie podciaganie na drazku 2 serie wioslowanie jednoraz 2 serie wyciskanie sztangielek 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc osobno 3 serie [...]

Pojechaliście po koledze konkretnie. Ale do rzeczy. Plan rzeczywiście ma mało wspólnego z trójbojem czy wprowadzeniem do niego. Po pierwsze plan powinien mieć zbliżony rozkład jazdy do przyszłego planu trójbojowego czyli połączenie klatki z tricepsem jest bardzo pożądane bo w planie trójbojowym zazwyczaj nie dzielimy dni ze względu na partie [...]

[...] bo jest naprawde dobre. Na lydki robilem zawsze 6s tak samo na przedramie, 3 na wew. czesc i 3 na zewnetrzna. Zolnierskie mozna czyms zastapic ? To cwiczenie jest bardzo ciezkie dla mnie i moge je robic tylko wtedy kiedy mam kogos do pomocy, zazwyczaj przyjmuje wyciskanie hantelkami mieszane z arnoldkami. Pompki to dorzuce 3 serie. Jak patrze [...]

Bardz cięzkie połącznie sobie wybrałeś jeśli Twoim priorytetem jest kick to ułóz sobie 3 dniowy plan FBW bedzie dla Ciebie odpowiedniejszy a przy Twoim aktualnym treningu łatwo bedzie doprowadzić do przetrenowania . Jeśli koniecznie split to daj jeden z klasycznych podziałów plecy bic lub tric klatka bic lub tric nogi barki pozdro

zaglebieSC dzięki za odpowiedź. Poprawiłem dietę (ciężkie to było) by zmniejszyć wartości energetyczne i wyszło mi coś takiego: 1) Śniadanie 7:30 Płatki owsiane - 150g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200ml Banan - 180g Oliwa z oliwek - 5g B/T/W/kcal 27/17/143/842 ===================== 2) Śniadanie II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Serek [...]

i tak bede cwiczyl, bo z usztywniaczem bol mi nie dokucza, ale JESLI NAWET lekarz powie ze ni kuta, to przez kolano odpadna co najwyzej cwiczenia ciezkie na nogi i mc, a pytanie i temat dotyczy planu na wszystkie partie z tego co pamietam

[...] tego cwiczenia. Podciągaj szeroko do mostka lub nawet troche nizej, a jeszcze lepiej poczytaj o high pullu. 4. Przysiad i martwy ciag na jednej sesji – bardzo ciezkie polaczenie, ciezary w martwym ciagu spadna o 20-30%, a biorac pod uwage ze przed martwym ciagiem chciałeś jeszcze wykonywac uginanie podudzi, ciezary spadna o 30-40%, [...]

Hej, plan tak srednio i pasuje pozmieniać , skup się na głónych ćwiczeniach na daną partie wiec warto dodac jakies cieżkie wiosła , na trójgłowy francuskie na naramienne zamiast arnoldek daj np OHP , w planie C kolejnosć zmień , na nogi coś na dwojki pasuje , naramienny to tez akton tylni . Objętość taka troche rozjechana w rózne strony , jak [...]

Misencja z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a9c68e9b93948729e63d27b78b1b66b.png Warzywa : brukselka,marchewka Przyprawy : zioła prowansalskie,sól,pieprz Płyny : woda Była dziś siłownia :-D Trening A. cały czas A...nie wiem kiedy będę miała okazję zastać trenera na pakerni,żeby mi pokazał B :-? A. Przysiad ze sztanga na plecach -1s x 15 x 27 kg [...]

Dobra moim zdaniem ten trening dla Ciebie powinien wyglądać tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1 Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 15x,12x, 3-8x 2 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 3- 10x 3 Rozpietki w skosie 3-10x 4 Francuz leżąc 12x, 3-8x 5 Jednorącz siedząc 3-8x 6 Popmki na poręczach jak dasz rade 3-12x a jak nie to te w podporze tyłem [...]

Jak dla mnie biceps i triceps to tylko strata czasu na treningu masowym . Przede wszystkim największe partie mięśniowe , plecy , nogi i klata . I wiadomo Duży ciężar. Jak to Arnold mówił "Ciężary muszą być ciężkie , i tego się trzymajmy " :)